건강검진 결과나 생활 습관을 점검할 때 자주 찾는 숫자를 바로 계산하고 기록해 볼 수 있는 도구 모음입니다.
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BMI 계산기
키와 몸무게로 대한비만학회 2022 기준 비만 단계를 보고, 허리둘레로 복부비만 기준도 확인합니다.
BMI 계산하기
기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동 수준으로 기초대사량과 하루 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
기초대사량 계산하기
출산예정일 계산기
마지막 생리 시작일이나 배아 이식일로 출산예정일과 오늘 기준 임신 주수를 계산합니다.
예정일 계산하기
영양성분표 섭취량 계산기
식품 영양성분표의 숫자와 먹은 양으로 열량, 당류, 나트륨 등 섭취량과 1일 기준치 대비 비율을 계산합니다.
섭취량 계산하기
가정혈압 평균 기록지
아침·저녁에 잰 혈압과 맥박을 날짜별로 적어 평균을 내고, 진료 때 가져갈 인쇄용 기록표를 만듭니다.
혈압 기록하기
걷기·달리기 페이스 계산기
거리, 시간, 페이스 중 두 가지로 나머지와 시속을 구하고 5km부터 풀코스까지 예상 시간을 표로 봅니다.
페이스 계산하기
수면시간·취침시각 계산기
잠든 시각과 깬 시각으로 실제 수면시간을 구하고, 목표 수면시간에 맞춘 취침 시각을 거꾸로 계산합니다.
수면시간 계산하기
생리주기 계산기
최근 생리 시작일 사이의 간격과 평균 주기를 계산하고, 평균으로 어림한 다음 시작 예상일을 봅니다.
생리주기 계산하기
운동 소모 칼로리 계산기
운동 종류와 몸무게, 시간으로 소모 열량을 MET 값으로 어림합니다. 활동별 MET는 신체활동 대사량표 원문 값입니다.
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체중 변화율 계산기
시작·현재 몸무게와 두 날짜로 변화량, 변화율(%), 일주일 평균 변화량을 계산합니다. 숫자만 계산하고 판정은 하지 않습니다.
체중 변화 계산하기
금연 절약금 계산기
하루 흡연량과 담배 가격, 금연 시작일로 피우지 않은 담배 수와 아낀 돈, 1년 예상 절약액을 계산합니다.
절약금 계산하기
카페인 섭취량 합산기
마신 음료의 카페인 함량과 잔 수를 직접 입력해 하루 합계를 구하고 식약처 1일 최대 섭취 권고량과 비교합니다.
카페인 합산하기
운동 인터벌 타이머
준비·운동·휴식 시간과 세트 수를 정하면 구간별 남은 시간을 세고 구간이 바뀔 때 소리로 알려 줍니다.
타이머 시작하기
웨이트 운동 볼륨 계산기
종목별 세트의 무게와 횟수를 입력해 세트·종목·총 볼륨을 합산하고 지난주 총 볼륨과의 차이를 봅니다.
볼륨 계산하기
순수 알코올 섭취량 계산기
술의 용량과 도수로 순수 알코올 양(g)을 계산해 합산합니다. 분해 시간과 혈중알코올농도는 계산하지 않습니다.
알코올 양 계산하기
걸음 수 거리 계산기
걸음 수와 내 보폭(cm)으로 걸은 거리(km)를 계산하고, 목표 거리를 걸으려면 필요한 걸음 수를 구합니다. 만 보 거리 표도 있습니다.
거리 계산하기
파운드 킬로그램 변환기
파운드(lb)와 킬로그램(kg)을 1lb=0.45359237kg 기준으로 바꿉니다. 스톤(st) 표기와 소수 자리를 고를 수 있습니다.
무게 변환하기
바벨 원판 조합 계산기
목표 총중량과 봉 무게, 가진 원판으로 한쪽에 끼울 원판 조합을 큰 것부터 찾고, 못 맞추면 가장 가까운 값과 차이를 보여 줍니다.
원판 조합 계산하기
물 섭취 기록표 생성기
시작일과 기간, 하루 칸 수를 정해 물 마시기 체크표를 만들고 A4로 인쇄합니다. 권장량은 판정하지 않습니다.
기록표 만들기
1RM 계산기
무게와 반복 횟수(1~10회)로 네 가지 공식의 1RM 추정치와 평균, 퍼센트별 무게표를 계산합니다.
1RM 추정하기
체온 섭씨 화씨 변환기
섭씨와 화씨를 서로 바꾸고 98.6°F 같은 자주 찾는 값을 표로 봅니다. 발열 판정은 하지 않습니다.
온도 변환하기
이 도구들은 이렇게 만들었습니다
이곳의 도구는 모두 입력한 값을 이 화면 안에서만 계산하고 서버로 보내거나 저장하지 않습니다. 공식 지침이나 기준표가 있는 도구는 도구 페이지 아래쪽에 출처를 적었습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. BMI 계산기는 대한비만학회 2022 진료지침 기준을 따르며, 한국 기준은 아시아인의 동반질환 위험을 반영해 세계보건기구 일반 기준보다 낮게 잡혀 있습니다. 기초대사량 계산기는 1990년 건강한 성인 498명의 자료로 만든 Mifflin-St Jeor 식을 기본으로 쓰고, 개정 Harris-Benedict 식을 고를 수도 있습니다. 출산예정일 계산기는 마지막 생리 시작일에서 280일(40주)을 더하고, 시험관 시술은 미국산부인과학회가 제시한 기준일수로 계산합니다.
모든 도구는 어림값을 주는 참고용입니다. 근육량이 많거나 임신 중이면 BMI 판정이 맞지 않을 수 있고, 활동계수로 구한 하루 소비량도 사람마다 차이가 납니다. 예정일도 초음파로 확정받은 날짜가 있다면 병원 안내를 우선하세요. 혈압처럼 수치의 의미가 사람마다 다른 항목은 기록과 평균만 보여 주며, 해석은 의료진과 하세요.
이 도구들은 건강 정보를 이해하는 데 돕기 위한 참고 도구이며 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되거나 증상이 있다면 의료진과 상담하세요.
