성별, 나이, 키, 몸무게, 활동 수준을 넣으면 기초대사량(BMR)과 활동을 반영한 하루 에너지 소비량(TDEE)을 바로 계산합니다. 입력한 값은 이 화면에서만 계산하고 어디에도 저장하거나 보내지 않습니다. 몸무게와 키로 먼저 체질량지수를 보고 싶다면 BMI 계산기를 함께 써 보세요.
기초대사량·하루 소비 칼로리 계산기
계산식과 활동계수
이 계산기의 기본 식은 Mifflin-St Jeor 식입니다. 1990년에 건강한 성인 498명(만 19~78세, 정상 체중과 비만 포함)의 간접열량측정 자료로 만들어졌고, 이전의 Harris-Benedict 식이 안정시 에너지 소비량을 과대추정한다고 보고한 연구입니다. 선택 사항으로 Roza와 Shizgal이 1984년에 고친 Harris-Benedict 식도 쓸 수 있습니다.
| 식 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5 | 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161 |
| Harris-Benedict 개정 | 88.362 + 13.397 × 몸무게 + 4.799 × 키 − 5.677 × 나이 | 447.593 + 9.247 × 몸무게 + 3.098 × 키 − 4.330 × 나이 |
몸무게는 kg, 키는 cm, 나이는 만 나이이고 결과 단위는 kcal/일입니다. 하루 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량에 활동계수를 곱해 구합니다. 1.2에서 1.9까지의 다섯 단계 계수는 계산기에서 널리 쓰는 관례적인 값이며 공식 기준표는 아닙니다. 참고로 FAO/WHO/UNU 보고서는 활동 수준(PAL, 하루 에너지 소비량을 기초대사량으로 나눈 값)을 앉아서 지내거나 가벼운 활동 1.40~1.69, 보통 활동 1.70~1.99, 활발한 활동 2.00~2.40으로 나눕니다. 기준에 따라 숫자가 다르니 TDEE는 어림값으로 보세요.
계산 예시
30세 남성, 키 175cm, 몸무게 70kg이면 Mifflin-St Jeor 식으로 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75, 약 1,649kcal가 기초대사량입니다. 활동 수준이 가벼운 활동(x 1.375)이면 1648.75 × 1.375 = 약 2,267kcal가 하루 에너지 소비량입니다. 같은 사람을 Harris-Benedict 개정식으로 계산하면 88.362 + 937.79 + 839.83 − 170.31 = 약 1,696kcal로, 식마다 수십 kcal 차이가 납니다.
30세 여성, 키 165cm, 몸무게 60kg은 10 × 60 + 6.25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 600 + 1031.25 − 150 − 161 = 약 1,320kcal입니다.
결과를 볼 때 알아 둘 점
기초대사량은 가만히 누워 있어도 쓰는 최소한의 에너지를 뜻합니다. 같은 키와 몸무게여도 근육량이 많으면 더 높고 적으면 더 낮게 나오는데, 이 식들은 체성분을 입력받지 않아서 그 차이를 반영하지 못합니다. 갑상선 질환 같은 대사 관련 질환, 약물 복용, 만 19세 미만과 고령자, 임신과 수유 중인 경우에는 실제 값과 크게 다를 수 있어서 이 결과를 그대로 쓰지 않습니다. 식 자체의 오차도 있어서 하루 수백 kcal 차이가 날 수 있습니다. 결과는 식사와 운동을 계획할 때 출발점으로만 쓰고, 몇 주 동안 몸무게가 어떻게 변하는지를 보며 조정하는 편이 현실적입니다.
이 계산기는 참고용 도구이며 진단이 아닙니다. 체중 조절이나 식사 제한을 계획하거나 질환이 있다면 의사나 영양 전문가 같은 의료진과 상담하세요.
출처: Mifflin MD 외, “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”, Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247 (PubMed). Harris-Benedict 개정 계수: Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984 (계수 정리). 활동 수준(PAL) 범위: FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (FAO).