영양성분표 섭취량 계산기

식품 뒷면 영양성분표의 숫자와 실제로 먹은 양을 넣으면 내가 섭취한 열량, 탄수화물, 당류, 단백질, 지방, 포화지방, 나트륨을 계산하고 식약처 1일 영양성분 기준치에 대한 비율(%)도 보여 줍니다. 입력한 값은 이 화면에서만 계산하고 어디에도 저장하거나 보내지 않습니다. 하루에 쓰는 열량이 궁금하면 기초대사량 계산기를 함께 써 보세요.

쓰는 방법

식품 포장지의 영양성분표에서 먼저 표시 기준을 확인합니다. 식약처 영양표시 안내에 따르면 표시 단위는 총 내용량당, 100g(ml)당, 단위 내용량, 1회 섭취참고량당 중 하나이고, 표시 기준이 몇 g(ml)인지도 표에 적혀 있습니다. 그 기준과 양을 맞게 고르고, 표의 숫자를 그대로 옮겨 적은 다음 먹은 양을 g이나 ml로 넣습니다. 표시된 양이 30g인 과자를 한 봉지의 1.5배 먹었다면 단위를 “몇 배”로 바꿔 1.5를 넣으면 됩니다. 비워 둔 칸은 0으로 계산합니다.

계산 방법과 기준치

섭취량은 표의 숫자에 먹은 양을 곱하고 표시 기준의 양으로 나눠 구합니다. 기준치에 대한 비율은 섭취량을 아래 1일 영양성분 기준치로 나눈 값입니다. 식약처 안내서에 따르면 이 비율은 열량 2,000kcal 기준이어서 개인의 필요 열량에 따라 다를 수 있습니다. 식품 포장에는 열량의 비율을 표시하지 않으므로, 아래 열량 비율은 2,000kcal로 나눈 참고값입니다.

영양성분	1일 영양성분 기준치
탄수화물	324g
당류	100g
단백질	55g
지방	54g
포화지방	15g
나트륨	2,000mg

나트륨은 소금(염화나트륨)으로 바꿔 볼 수 있게 소금 환산량도 함께 보여 줍니다. 세계보건기구는 성인에게 나트륨 하루 2,000mg 미만, 소금으로 5g 미만을 권고하며 두 값을 같은 기준으로 제시합니다. 이 계산기는 그 비율에 맞춰 나트륨 mg에 2.5를 곱해 소금 g으로 환산합니다. 영유아와 같이 별도 기준치가 있는 대상은 이 표의 값과 다릅니다.

계산 예시

영양성분표가 “30g당 열량 150kcal, 탄수화물 20g, 당류 8g, 단백질 3g, 지방 6g, 포화지방 3g, 나트륨 120mg”이고 45g을 먹었다면 45 ÷ 30 = 1.5배입니다. 열량 150 × 1.5 = 225kcal, 탄수화물 30g, 당류 12g, 단백질 4.5g, 지방 9g, 포화지방 4.5g, 나트륨 180mg입니다.

기준치에 대한 비율은 탄수화물 30 ÷ 324 = 약 9.3%, 당류 12 ÷ 100 = 12%, 단백질 4.5 ÷ 55 = 약 8.2%, 지방 9 ÷ 54 = 약 16.7%, 포화지방 4.5 ÷ 15 = 30%, 나트륨 180 ÷ 2,000 = 9%입니다. 나트륨 180mg은 소금으로 180 × 2.5 = 450mg, 약 0.45g입니다.

총 내용량당 나트륨이 1,800mg인 제품을 다 먹었다면 1배이므로 1,800 ÷ 2,000 = 90%이고 소금으로는 4.5g입니다. 하루 기준의 90%를 이 제품 하나로 채우는 셈입니다.

결과를 볼 때 알아 둘 점

영양성분표의 숫자는 제품에 표시된 값이어서 실제 함량과 허용 오차 범위 안에서 차이가 날 수 있습니다. 국물처럼 남긴 양이 있으면 먹은 양을 그만큼 줄여 넣어야 맞습니다. 기준치는 하루 섭취의 평균적인 기준이고, 나이나 활동량, 질환, 임신 여부에 따라 필요한 양이 다릅니다. 나트륨이나 당류 섭취를 관리하라는 안내를 받았다면 이 결과보다 담당 의료진의 지침을 따르세요.

이 계산기는 참고용 도구이며 진단이 아닙니다. 식사 제한이 필요하거나 만성질환이 있다면 의사나 영양 전문가 같은 의료진과 상담하세요.

출처: 식품의약품안전처, 한눈에 보는 영양표시 가이드라인(민원인 안내서, 2024.12) 참고 2 “1일 영양성분 기준치” (안내서 PDF, 장성군 게시본). 표시 단위와 2,000kcal 기준 안내: 식품안전나라 영양표시 리플릿 (식품안전나라). 나트륨 2,000mg과 소금 5g 권고: WHO, Sodium reduction (WHO).