운동 인터벌 타이머

준비 시간, 운동 시간, 휴식 시간, 세트 수를 정하면 구간마다 남은 시간을 세어 주고 구간이 바뀔 때 짧은 소리로 알려 주는 인터벌 타이머입니다. 시간은 시계에서 읽은 시각을 기준으로 계산해서 화면이 잠깐 느려져도 남은 시간이 어긋나지 않습니다. 소리가 나려면 기기의 음량을 켜 두세요. 입력한 값은 이 화면에서만 쓰며 저장하거나 보내지 않습니다. 운동 중 소모 열량이 궁금하면 운동 소모 칼로리 계산기도 써 보세요.

사용 방법

시작을 누르면 먼저 준비 구간이 지나가고, 이어서 운동과 휴식이 세트 수만큼 번갈아 이어집니다. 마지막 세트 뒤에는 휴식 없이 바로 끝납니다. 구간이 바뀔 때마다 소리가 나는데, 운동이 시작되면 높은 음, 휴식이 시작되면 낮은 음, 전체가 끝나면 세 번 울립니다. 일시정지를 누르면 시간이 멈추고 다시 누르면 이어서 갑니다. 이 도구는 시간만 재며 운동 종류나 강도, 시간과 세트 수를 정해 주지 않으니 값은 직접 정하세요.

이 도구는 화면이 꺼지지 않게 막아 주지 않습니다. 화면이 꺼지거나 다른 탭으로 넘어가면 소리와 화면 갱신이 멈출 수 있으니, 사용하는 동안 기기의 자동 잠금 시간을 직접 길게 해 두거나 이 화면을 켜 둔 채로 쓰세요. 화면에 돌아오면 시간은 실제 흐른 만큼 다시 맞춰집니다.

계산 방법

항목	식
전체 시간	준비 + 운동 × 세트 수 + 휴식 × (세트 수 − 1)
구간 남은 시간	구간 길이 − 그 구간에서 흐른 시간

계산 예시

준비 10초, 운동 30초, 휴식 15초, 8세트로 정하면 전체 시간은 10 + 30 × 8 + 15 × 7 = 10 + 240 + 105 = 355초, 즉 5분 55초입니다. 휴식은 세트 사이에만 들어가서 7번입니다. 준비 5초, 운동 20초, 휴식 10초, 4세트라면 5 + 80 + 30 = 115초, 1분 55초입니다. 이 숫자는 계산을 보여 주려는 예시이며 권장하는 운동 설정이 아닙니다.

알아 둘 점

브라우저는 사용자가 버튼을 누른 뒤에야 소리를 낼 수 있게 하므로 시작 버튼을 누를 때 소리 기능을 켭니다. 기기가 무음 모드이거나 브라우저가 소리를 막으면 화면 표시만 동작합니다. 운동 중 어지럽거나 통증, 가슴 답답함이 있으면 멈추고 쉬세요. 지병이 있거나 운동을 새로 시작하는 경우에는 운동 시간과 강도를 의료진과 상담해서 정하는 것이 안전합니다.

이 타이머는 시간을 재는 참고용 도구이며 진단이나 운동 처방이 아닙니다. 건강 상태에 맞는 운동은 의사 같은 의료진과 상담하세요.

출처: 시간 계산은 일반 산술식과 브라우저의 Date.now()를 쓰고, 소리는 Web Audio API로 냅니다. 참고: MDN Web Audio API. 운동 처방 기준값은 쓰지 않았습니다.