시작일과 기간, 하루에 체크할 칸 수를 정하면 물을 마실 때마다 칸을 하나씩 채울 수 있는 인쇄용 체크표를 만들어 주는 도구입니다. 한 칸이 얼마인지는 내가 쓰는 컵이나 물병 크기에 맞춰 직접 정하세요. 몇 칸을 채워야 한다는 기준은 넣지 않았습니다. 입력한 값은 이 화면에서만 쓰며 저장하거나 보내지 않으니, 인쇄하지 않고 창을 닫으면 표가 사라집니다. 마신 음료의 카페인이 궁금하면 카페인 섭취량 합산기도 써 보세요.
물 섭취 기록표 생성기
사용 방법
시작일을 고르면 날짜와 요일이 표에 적히고, 비워 두면 1일차, 2일차로 표시되어 직접 날짜를 쓸 수 있습니다. 기간은 1~31일, 하루 칸 수는 1~16칸까지 정할 수 있습니다. 한 칸 용량은 적어도 되고 비워도 되며, 적으면 표 위쪽에 한 칸이 몇 ml인지만 표시합니다. 표 만들기를 누르면 아래에 미리보기가 나오고, 인쇄하기를 누르면 A4 한 장에 맞춰 인쇄 화면이 열립니다. 기간이 길수록 줄 높이가 자동으로 줄어듭니다. 인쇄 화면에서 PDF로 저장할 수도 있습니다.
표를 만드는 규칙
| 항목 | 규칙 |
|---|---|
| 날짜 | 시작일에서 하루씩 더해 월/일(요일)로 표시 |
| 칸 | 마실 때마다 하나씩 체크하는 빈 사각형 |
| 줄 높이 | 기간이 길수록 낮아져 A4 한 장에 들어가게 조절 |
만들기 예시
시작일을 10월 2일로 하고 기간 7일, 하루 칸 수 8칸, 한 칸 용량 200ml로 정하면 10/2(금)부터 10/8(목)까지 7줄에 빈 칸 8개씩, 모두 56칸이 있는 표가 만들어집니다. 한 칸이 200ml라면 하루 8칸은 8 × 200 = 1,600ml이고 일주일 칸을 모두 채우면 56 × 200 = 11,200ml입니다. 이 숫자는 표를 보여 주려는 계산 예시이며 마셔야 하는 양이 아닙니다.
알아 둘 점
하루에 필요한 수분량은 나이, 성별, 임신과 수유 여부, 활동량, 날씨, 건강 상태에 따라 사람마다 다릅니다. 그래서 이 도구는 몇 칸을 채워야 충분한지 판정하지 않습니다. 심장이나 신장 질환처럼 물 섭취량을 제한하라는 안내를 받은 분은 의료진의 지시를 따르세요. 물 말고도 국, 음료, 음식으로 수분을 섭취하며, 이 표는 마신 컵 수를 세어 보는 기록용입니다.
이 기록표는 습관을 적어 보는 참고용 도구이며 진단이나 처방이 아닙니다. 마시는 양에 대한 궁금증은 의사 같은 의료진과 상담하세요.
출처: 날짜 계산은 일반 달력 계산을 쓰고 권장량 기준값은 쓰지 않았습니다. 하루 물 섭취 권고량이 나이, 성별, 임신 여부, 활동 수준, 수유 여부에 따라 다르다는 점은 미국 CDC About Water and Healthier Drinks에서 확인했습니다.