20-20-20 눈 휴식 타이머 (눈 피로 줄이는 화면 휴식 알림)

화면을 오래 보는 날에 쓰는 20-20-20 눈 휴식 타이머입니다. 20분 작업한 뒤 20초 동안 6미터(20피트) 넘게 떨어진 곳을 바라보도록 알려 주고, 이 과정을 반복합니다. 작업 간격과 휴식 시간은 바꿀 수 있습니다. 설정값과 휴식 횟수는 이 화면에서만 쓰고 어디에도 저장하거나 보내지 않으며, 창을 닫거나 새로고침하면 사라집니다. 이 페이지를 연 탭을 닫지 말고 열어 두세요.

쓰는 방법

작업 간격과 휴식 시간을 정하고 시작 버튼을 누르면 작업 시간이 줄어듭니다. 0이 되면 화면에 휴식 안내가 뜨고, 소리를 켜 두었다면 짧은 소리도 납니다. 그때 모니터에서 눈을 떼고 방 건너편이나 창밖처럼 멀리 있는 물체를 바라보세요. 휴식이 끝나면 다시 작업 시간이 시작됩니다. 일시정지를 누르면 남은 시간이 멈추고, 처음으로를 누르면 설정을 바꿀 수 있습니다. 다른 탭을 보는 동안에도 시간은 시계 기준으로 흘러가서, 브라우저가 탭을 느리게 돌려도 남은 시간이 틀어지지 않습니다.

• 멀리 볼 곳을 미리 정해 두면 휴식 알림이 올 때 바로 쓸 수 있습니다.
• 휴식 중에는 스마트폰 화면으로 눈을 옮기지 마세요. 가까운 화면을 보면 쉬는 효과가 없습니다.
• 미국안과학회는 보통 1분에 15번쯤 깜박이는 눈이 컴퓨터를 쓰는 동안에는 5~7번으로 줄어든다고 설명합니다. 휴식 때 눈을 천천히 깜박여 보세요.

20-20-20 규칙이란

미국안과학회(AAO)는 화면을 오래 볼 때의 눈 피로를 줄이는 방법으로 이 규칙을 안내합니다. 20분마다 최소 20피트(약 6m) 떨어진 물체를 최소 20초 동안 바라보라는 것입니다. 같은 안과학회는 눈 피로가 눈을 다치게 하거나 영구적인 손상을 일으키지는 않지만, 작업할 때 눈이 편하도록 작은 변화를 주는 것은 가치가 있다고 설명합니다. 미국검안협회(AOA)도 디지털 눈 피로를 덜기 위해 20초 동안 20피트 앞을 보는 휴식을 20분마다 하라고 안내합니다. 이 타이머는 그 숫자를 기본값으로 둔 도구일 뿐, 타이머를 쓴다고 눈 질환이 예방되거나 치료된다는 뜻은 아닙니다.

숫자	뜻	이 타이머에서
20분	화면 작업 간격	작업 간격 칸 (기본 20)
20피트	약 6m 이상 먼 곳	휴식 안내 문구
20초	먼 곳을 보는 시간	휴식 시간 칸 (기본 20)

사용 예시

기본값 그대로 시작하면 20분 뒤에 휴식이 시작되고, 20초가 지나면 다시 20분이 시작됩니다. 한 바퀴는 20분 20초이므로, 시작한 뒤 1시간 안에 휴식은 20분째와 40분 20초째, 두 번 들어갑니다. 작업 간격을 30분, 휴식을 30초로 바꾸면 30분 뒤에 30초 휴식이 들어갑니다. 간격과 시간은 개인이 편한 대로 바꿔도 되며, 규칙의 숫자는 안내이지 몸에 맞는 정답이 아닙니다.

이럴 때는 의료진과 상담하세요

눈이 계속 아프거나 충혈이 심하고, 시야가 흐려지거나 겹쳐 보이고, 불빛 주위에 빛 번짐이 생기거나, 두통이 반복되면 타이머로 해결하려 하지 말고 안과 의사 같은 의료진에게 진료를 받으세요. 한쪽 눈의 시력이 갑자기 떨어지거나, 눈을 다친 뒤 통증이 있거나, 시야 일부가 가려지거나 번쩍이는 빛이 보이면 바로 응급실이나 안과 진료를 받아야 할 수 있습니다. 눈 피로와 두통이 같이 올 때는 눈 건강 지키는 법과 두통 원인과 해결법도 함께 읽어 보세요.

이 타이머는 참고용 도구이며 진단이 아닙니다. 눈과 시력에 이상이 느껴지면 의료진과 상담하세요. 입력한 설정값은 이 도구가 저장하거나 보내지 않습니다.

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출처: 미국안과학회(AAO), Eye Strain and Sleepy Eyes: How to Prevent Eye Discomfort (AAO 원문). 미국검안협회(AOA), Computer vision syndrome (AOA 원문).