걷기·달리기 페이스 계산기

달리기나 걷기 기록에서 거리, 시간, 페이스(1km를 가는 데 걸리는 시간) 중 두 가지를 넣으면 나머지 하나와 시속(km/h)을 계산하고, 같은 페이스를 끝까지 유지했을 때 5km, 10km, 하프, 풀코스 예상 시간까지 표로 보여 줍니다. 입력한 값은 이 화면에서만 계산하고 어디에도 저장하거나 보내지 않습니다. 걷기·달리기 운동량의 에너지 소비가 궁금하면 기초대사량 계산기도 함께 써 보세요.

쓰는 방법

먼저 위에서 무엇을 구할지 고릅니다. 거리와 시간을 알면 페이스를, 거리와 페이스를 알면 완주 시간을, 시간과 페이스를 알면 간 거리를 구합니다. 거리는 5km, 10km, 하프마라톤, 풀마라톤 중에서 고르거나 직접 km로 넣을 수 있습니다. 시간은 시·분·초로 나누어 적고, 페이스는 1km당 분·초로 적습니다. 러닝머신의 시속(km/h)만 안다면 결과의 시속 표시를 보고 같은 값이 나오도록 페이스를 맞춰 보면 됩니다.

계산 방법

페이스는 걸린 시간을 거리로 나눈 값이고, 시속은 3,600초를 1km당 페이스(초)로 나눈 값입니다. 시간을 구할 때는 거리에 페이스를 곱하고, 거리를 구할 때는 시간을 페이스로 나눕니다. 예상 시간 표는 입력한 페이스가 처음부터 끝까지 일정하다고 가정한 계산입니다. 실제로는 코스의 오르막이나 날씨, 컨디션, 거리가 길어질수록 속도가 떨어지는 정도에 따라 기록이 달라지므로 단순 환산값으로만 보세요.

하프마라톤과 풀마라톤의 거리는 월드 애슬레틱스가 정한 값으로, 하프는 21.0975km, 풀은 42.195km입니다. 하프는 풀코스 정확히 절반이라는 뜻입니다.

계산 예시

10km를 55분에 달렸다면 55분은 3,300초이므로 3,300 ÷ 10 = 330초, 즉 1km당 5분 30초 페이스입니다. 시속은 3,600 ÷ 330 = 약 10.91km/h입니다. 같은 페이스로 하프마라톤 21.0975km를 가면 330 × 21.0975 = 6,962.2초로 약 1시간 56분 2초, 풀마라톤 42.195km는 330 × 42.195 = 13,924.4초로 약 3시간 52분 4초입니다.

반대로 시속 6km로 걷는다면 3,600 ÷ 6 = 600초이므로 1km당 10분 페이스이고, 이 속도로 3km를 가면 30분이 걸립니다.

결과를 볼 때 알아 둘 점

이 도구는 숫자를 바꿔 주는 환산 계산기이며 얼마나, 어떤 속도로 운동하라는 안내가 아닙니다. 운동 강도와 거리는 나이, 체력, 건강 상태, 복용 중인 약에 따라 달라서 이 결과를 목표나 처방으로 삼지 마세요. 가슴 통증, 숨 가쁨, 어지럼증이 있거나 지병이 있다면 운동 계획을 세우기 전에 의료진과 상담하세요.

이 계산기는 참고용 도구이며 진단이 아닙니다. 운동 중 이상 증상이 있으면 중단하고 의사 같은 의료진과 상담하세요.

출처: World Athletics, Marathon (풀마라톤 42.195km), Half marathon (하프마라톤 21.0975km).