2022년 Lancet Public Health 메타분석에서 하루 걸음 수가 많을수록 사망 위험이 낮은 경향은 60세 이상에서 6,000~8,000보, 60세 미만에서 8,000~10,000보 부근까지 이어지다 완만해졌습니다.

두 식 중 어느 쪽이 맞는지는 나이에 따라 갈립니다. 220−나이는 계산이 쉬워 널리 쓰이고, 208−0.7×나이는 Tanaka 등이 건강한 성인 자료로 제시한 식이며, 저자들은 220−나이가 고령 성인의 최대심박수를 낮게 잡는다고 결론 내렸습니다.

식품의약품안전처가 제시한 카페인 하루 최대 섭취권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 청소년은 체중에 2.5를 곱해 계산하며 60kg이면 150mg입니다.

건강한 혈관 관리법을 식사, 운동, 수면, 생활습관, FAQ로 정리했습니다. 짠 음식 줄이기와 걷기부터 시작하는 현실적인 혈관 관리 팁을 담았습니다.

면역력 영어로는 immune system, immunity, immune defense로 나뉩니다. 뜻 차이, 실전 예문 10개, 발음 팁까지 한 번에 정리했습니다.